Calambres musculares: cómo las bebidas con carbohidratos y electrolitos pueden marcar la diferencia

Los calambres musculares son uno de los grandes enemigos de los deportistas de resistencia. Desde maratonianos hasta triatletas, muchos han visto truncado su rendimiento por una contracción muscular repentina e incontrolable. Crown Sport Nutrition pone el foco en este problema y analiza cómo las bebidas deportivas que combinan carbohidratos y electrolitos pueden ofrecer una solución efectiva.

Según diversos estudios, los calambres no tienen una única causa. Si bien durante décadas se achacaron principalmente a la deshidratación y a la pérdida de sales minerales como el sodio, investigaciones más recientes apuntan también al sistema nervioso y a la fatiga muscular como factores relevantes. La aparición de calambres, especialmente en fases finales de carrera o bajo condiciones extremas de esfuerzo, podría deberse tanto a desequilibrios minerales como a sobrecargas en el control neuromuscular.

En este contexto, las bebidas con electrolitos e hidratos de carbono adquieren protagonismo. No solo reponen sales esenciales para evitar estados de hiponatremia, sino que también aportan energía para mitigar la fatiga. Esta doble función las convierte en un recurso estratégico durante el ejercicio prolongado.

Una investigación reciente demostró que, aunque el porcentaje de calambres entre los sujetos no disminuyó con la ingesta de una bebida con 56 gramos de carbohidratos y electrolitos, sí se logró retrasar significativamente su aparición. De media, los calambres se manifestaron 22 minutos más tarde en quienes consumieron esta mezcla, lo que sugiere un efecto protector frente al agotamiento.

Crown Sport Nutrition concluye que no existe una única causa ni una única solución para los calambres musculares. Sin embargo, la evidencia apunta a que un enfoque nutricional que combine la reposición de electrolitos con el aporte sostenido de carbohidratos puede reducir el riesgo de calambres, especialmente en situaciones de fatiga intensa.

Para los profesionales del ciclismo y otros deportes de resistencia, contar con una bebida deportiva bien formulada podría ser determinante no solo para mantener el rendimiento, sino también para cruzar la meta sin contratiempos musculares.